你经常听到自己或朋友抱怨腹胀吗? 当我们感到饱的时候，我们经常会说我们很臃肿, but for many women, 这个问题与一种慢性潜在疾病有关. If you feel bloated often, 你可能患有肠易激综合症(IBS), which affects up to 24 of women.

这里有一些常见的腹胀原因和预防这种不舒服的情况的建议.

What is bloating?

腹胀是一种情况，你的腹部感到饱满和紧绷，通常是由于气体.

人们可能会混淆腹胀和其他更明显的腹部的原因, such as abdominal wall laxity, or looseness. 这很常见，尤其是在老年妇女和有孩子的妇女中.

了解两者的区别很重要，这样你才能得到正确的治疗. 当肠道充满食物或粪便时，健美的腹部更容易看出差异.

Causes of Bloating

腹胀的一个常见原因是 constipation. 你可能会便秘而没有意识到, 因为排便次数比平时少只是便秘的一个症状. 即使你排便正常，你仍然可能便秘. 便秘的其他症状包括:

• 用力开始或结束排便
• 看起来像石头和鹅卵石的凳子
• 排便后不感到空的

便秘会导致腹痛和腹胀. 大便在结肠停留的时间越长, 细菌发酵的时间就越长, 导致更多的气体和腹胀.

除了便秘，其他引起腹胀的原因包括:

• Gut sensitivity: People with IBS 会不会对气体极其敏感，从而引起疼痛、痉挛和腹泻.
• 小肠细菌过度生长(SIBO):大多数健康人的小肠细菌相对较少. 做过肠道手术和/或IBS伴腹泻的人更容易患SIBO, which can cause bloating.
• Gastroparesis这种情况会导致胃排空延迟, which can cause bloating, nausea and even bowel blockage.
• 妇科疾病:有时卵巢或子宫的问题可能会导致腹胀. 一定不要错过每年的盆腔检查.

How to Prevent Bloating

通常，预防胀气和腹胀的第一步就是改变饮食. 研究表明，低聚糖是一种可发酵的低聚糖, disaccharides, 单糖和多元醇(FODMAP)饮食可以减轻气和肠易激综合征的症状. A low FODMAP diet 避免使用可发酵、产生气体的食品成分，例如:

• 低聚糖，存在于小麦、洋葱、大蒜、豆类和豆类中
• 双糖，如牛奶、酸奶和冰淇淋中的乳糖
• 单糖，包括果糖(一种存在于水果和蜂蜜中的糖)、苹果和梨
• 多元醇或糖醇存在于诸如杏子之类的食物中, nectarines, plums and cauliflower, 还有很多口香糖和糖果

对富含fodmap的食物敏感的人, 小肠并不总是完全吸收这些碳水化合物, 而是将它们传递给结肠, 它们在哪里被细菌发酵并产生气体. 要了解是否有一些FODMAP食物导致了你的胀气和腹胀，你可以先戒掉FODMAP食物，然后慢慢地把它们重新纳入你的饮食中，每次只吃一种，找出导致问题的食物.

从长远来看，防止腹胀的关键是了解其原因. 如果问题是轻微便秘, a fiber-rich diet, water and exercise may help, 但这些步骤并不总是对慢性便秘有效. 慢性便秘和其他情况, such as IBS or gastroparesis, require medical treatment, 所以和你的医生谈谈你的腹胀症状很重要.